年代別に推奨する運動の頻度は?


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001 2023/12/02(土) 21:45:34 ID:Hrty9CeHxY
年代別に推奨する運動の頻度は?
ガイド案取りまとめ:厚労省
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231202/k1001427488...

スポーツ庁の調査では、小中学生の体力テストの合計点が
ここ数年低下していて、コロナ禍で子どもの運動機会が
制限された影響などが指摘されています。

こうした中、厚生労働省は、年代別に健康のために推奨する
運動量の目安を示したガイド案を取りまとめました。

ガイド案では、
18歳未満の子どもは、WHOが推奨している参考値として、
▽通学なども含めて、1日60分以上少し息があがる程度の体を動かす活動を行うほか、
▽ジョギングなどより強度の高い運動を週に3日以上行うことを示しました。
さらに、スマートフォンなどの画面を見て過ごす時間や座りっぱなしの
時間を減らすことも示しました。一方、部活動などで激しすぎる運動をすると、
体の故障につながる可能性があるとして、週に2日以上の休養日を設けるよう
注意を促しています。

▽18歳以上の成人は1日60分以上、
▽高齢者は1日40分以上、ウォーキングなどの活動を行うことを
推奨しているほか、成人と高齢者ともに、
▽週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」を行うことが
望ましいとしています。

厚生労働省は、年度内にもガイドを作って自治体などに周知し、
地域での健康づくりのための計画策定などに生かしてもらうことにしています。

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※省略されてます すべて表示...
019 2023/12/19(火) 21:24:38 ID:0Fg4n0Cx66
>>18
無駄っていうか
じゃ、オレはどうなんだろうかとか
ちょっとやってみようかとか
その程度でいいと思うけど

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020 2023/12/21(木) 23:31:46 ID:TzHrqDvH4s
だからっていきなりは無理だから
週に一回少しずつだな

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021 2023/12/22(金) 21:36:13 ID:EzK3uWVIYg
やるなら来年からにしよう
年末に怪我したくないし。
かと言って新年早々も嫌か

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022 2023/12/24(日) 21:39:23 ID:YVqcZ0z4/g
1日60分以上のウォーキングか
帰ったらクタクタだなm

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023 2023/12/25(月) 20:20:15 ID:Mnl33VZPo.
若いころと比べて
あきらかに歩幅が狭くなった。
意識して広くして歩くと軽い息切れ

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024 2023/12/26(火) 22:14:15 ID:6M4jyKoZSA
公園の鉄棒にぶら下がっただけで
肩の筋肉がダメになりそうな痛みが

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025 2023/12/28(木) 19:43:11 ID:EJYGgEyDVU
かといって
エスカレーター横の階段上るって
必死なんかって見られそうで

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026 2023/12/29(金) 22:35:25 ID:jwWzbOI3S6
> 週に2日から3日、スクワットなどの
> 「筋トレ」を行うことが望ましいとしています。
やりだしたら毎日やりそう

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027 2023/12/30(土) 22:24:58 ID:lZdNjumBe.
ランニングしてる人
けっこういるなと感じる。

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028 2023/12/31(日) 22:29:57 ID:CIlD3Rcp7E
筋トレはいいと思う。
以前は頭髪で同年代より老けてると言われたが、
今では肌ツヤでその印象が逆転してる。

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029 2024/01/02(火) 19:38:07 ID:ziWDXeVViA
正月からランニングしてる人
走らないと気持ち悪いんだろうなって
よいお年を

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030 2024/01/04(木) 19:46:35 ID:MWm.3G8dBM
歩くぞー
と張りきって歩いてたら
ベテランらしき高齢者に抜かれました

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031 2024/01/06(土) 10:55:32 ID:W.RhIbO4OY
>>30 まずは歩き出したということがいいこと。
その段階を踏んで次へのステップにつながる。
レッツビギン!とにかくなにかを始めよう!

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032 2024/01/08(月) 23:35:13 ID:gtQWLhS/ro
>>31
>レッツビギン!とにかくなにかを始めよう!
この言葉に反応してしまいましたw

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033 2024/01/10(水) 22:34:34 ID:QzF1dOtO8k
元旦に
近くの橋まで富士山見に行った
帰ってちょっと食って寝てたらインフルだよ。
10日目でやっとカップ麺食べられるようになった・・
正月の食材も疲れ切ってぐったりしてた

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034 2024/01/11(木) 20:21:54 ID:SeCj4H0HPY
1万歩歩いても
家に居ても消費カロリーに
そんな差がないってどういうこと?
歩き方に問題アリだな

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035 2024/01/12(金) 19:42:11 ID:Tsqi6dTXWw
「よし新年から運動しよう」
といいつつ12日も過ぎてしまった

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036 2024/01/13(土) 22:25:32 ID:YzsBuxXeEA
冬はムリして運動しなくてもと
それがいけないってわっちゃいるけど

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037 2024/01/14(日) 18:53:35 ID:Tvdmw4XIQg
あさ6時ごろ家を出て
昼頃まで歩いてメシ食って
折り返しで家に帰る
そんな無駄な散歩もいいかもしれない

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038 2024/01/15(月) 19:56:33 ID:48G6LmXqsI
散歩には靴が必要か
かといってどれを買えばいいのか
1か月くらい考えよう
でもう2月がやってくる

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039 2024/01/19(金) 21:15:12 ID:RxGz/vehE2
老夫婦が仲良く(たぶん)散歩してるの見ると
良い趣味だなって

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040 2024/01/20(土) 20:37:12 ID:.vGC1wUp4A
ダンベル買って
張りきり過ぎて
関節を痛める

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041 2024/01/21(日) 20:05:56 ID:08kEh3qsn6
休みの日にウオーキングしようか
思ってるだけで休日はそれなりに
やることあったりと言い訳する

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042 2024/01/22(月) 20:25:52 ID:8uRk7QXb4g
普通に歩いてて
ウオーキングしてる人に抜かれる。
なんかモヤモヤする

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043 2024/01/23(火) 20:33:07 ID:epW5Z0j39s
公園のみんなが使う鉄棒
おじさんが両手にペッペと唾を吐きかけて
ぶら下がってた いや~それはちょっとダメだなって

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044 2024/01/24(水) 21:13:08 ID:TZHrmnNC8k
年々可動域が狭くなってる
こりゃイカンぞ

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045 2024/01/24(水) 21:24:53 ID:S4PCPNsko6
心拍数を測って自分の運動強度を知らないと死ぬよ
以前は心拍数180〜200でもいけたんだけど、今は160〜180で死にそうになる
ガーミン、ワフー、アップルウォッチなんかを購入してみ

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046 2024/01/25(木) 20:10:20 ID:/tcxLYT43E
>>45
心拍数は日によってバラツキがある。
速めに歩いても90代の時もあるし
普通に歩いても100超える時もあるし
体調ってやつだと思って気にしてないけど

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047 2024/01/26(金) 20:51:28 ID:xzIRV9kEqc
歩行者信号が点滅したら
絶対に渡らない。
無理して走ったらヤバそうだから

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048 2024/01/27(土) 20:25:01 ID:9m4zfKy.P6
夏と冬
同じ食事量でも冬は太る
気をつけないとだ

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049 2024/01/28(日) 20:48:28 ID:/aIVB0rNGw
心拍数とか歩数とか
1kmあたりの時間とか
数字に出ると次回はもっとってなる。

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050 2024/01/30(火) 21:24:43 ID:JUVIqxbk4w
ウォーキングと筋トレね
筋トレは週に一回が限界かも

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051 2024/01/31(水) 20:56:47 ID:XjeZervcC6
たまに体全体を
グニャグニャさせると
あちこち固くなってるなって思う

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052 2024/02/01(木) 21:10:09 ID:09VWHOajkY
食前より食後の運動がいいらしい
けど食ったら運動したくない ような

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053 2024/02/02(金) 21:59:37 ID:t72ENuUsb6
アレ?若いときは余裕で出来たのに・・

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054 2024/02/03(土) 20:20:22 ID:rb3uyj4EWg
ウオーキングは運動系だけじゃなく
視覚、聴覚、記憶系などの脳番地も刺激

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055 2024/02/04(日) 23:21:30 ID:clYYJlg.I2
明日は雪らしいから
ウオーキングは中止だ。
かといって雪かきで運動なんて無理だ

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056 2024/02/05(月) 21:34:04 ID:7Vg5epZ0ZI
雪か
ならば雪玉作って・・
え~こんな冷たかったっけ?
1個作るのがやっと 耐えられない。

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057 2024/02/06(火) 20:44:51 ID:hD3qMYJn1.
体力は年々落ちるわけで
その落ちるスピードを遅らせるように
運動しないと 思うだけで

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058 2024/02/08(木) 21:07:20 ID:NWlCUCD4H.
どうせ歩くなら
ウエイトをつけて歩こうか
短時間短距離で効果あるかどうか

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059 2024/02/09(金) 19:45:50 ID:3w45cfuagM
家にいてもウオーキングしても
消費カロリーの差がないのは
歩き方(質)に問題ありだな

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060 2024/02/10(土) 11:47:32 ID:PCIr.w.oYQ
>>58
効果、効能、どうなんだろう?
ウエイトを背中に背負うか、足首に着けるか。
背中に背負うと腰や膝や足首に負担が大きいはず。
足首に着けると?片足を持ち上げている時にだけ負担が掛かる?

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061 2024/02/10(土) 17:37:57 ID:DYfPw0QZBY
成人病は医者も国もさじを投げたということ。

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062 2024/02/10(土) 21:04:57 ID:.qWnGWJNA6
>>60
左右1キロつけてウオーキング。外したときは当然ながら気持ちいい~効果は微妙
時々買い物でリュックに1000ml牛乳と1㎏砂糖入れる時ある(これは重い!)
家でエア自転車こぎならもっと効果ありそう

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063 2024/02/11(日) 21:56:30 ID:dfzpwmXNy6
買い物するときは
リュックは2キロまでしか入れない
重いし肩ベルトが切れそうだし。
鍛えるにはいいいんだろうけど

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064 2024/02/12(月) 21:51:16 ID:jmD5BWE0wU
近所の公園の公衆トイレの壁が
ボール投げにいい感じなんだけど
ダメですって言われそうで

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065 2024/02/13(火) 21:48:00 ID:JYQFWrD.K2
運動した結果どこか痛めたら
年齢的に回復まで時間かかるからこわい

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066 2024/02/14(水) 22:45:24 ID:gfQwla31W2
>>60
ウエイト着けて歩くと
心拍数は上がるような
ずーと坂道上がってるような感覚か

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067 2024/02/15(木) 21:55:23 ID:VdfnjwyidY
かといって
ちょこザップに行こうなんて
なんか流行りに乗っかるみたいで

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068 2024/02/16(金) 21:04:10 ID:HVlOdVw5hk
自分では若い頃と同じくらいに
動けると思ってるから要注意

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069 2024/02/17(土) 21:50:02 ID:rvV31AImA2
5kgのお米を買って帰るとき
重くてヘトヘト気味になる。
体重5kg減らす事の重要性を感じる

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070 2024/02/18(日) 20:41:20 ID:S/QyHUQKlg
駅まで歩いたんだから
改札からホームまでくらいは
階段じゃなくてエスカレーター使おう
というちょっとした良い訳ズル

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071 2024/02/19(月) 22:31:00 ID:TPglO9aXy6
そろそろ春用の服装かと思ったけど
水曜日からまた寒そうだな

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072 2024/02/21(水) 21:46:50 ID:ZqVPT3oRnE
それなりに運動したのに
体重が200g増えてるって
昨日の夕食か?
出すものを出しっきってないのか?

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073 2024/02/22(木) 21:26:11 ID:qJa1UkuP1c
何十年ぶりに縄跳びでも
って大丈夫かな いきなり痛めそう

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074 2024/02/23(金) 20:10:02 ID:iCkOO3G2FQ
今日は極寒だけど
歩けば体も温まるってか。
温まるまでがつらい

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075 2024/02/25(日) 21:24:23 ID:MXjGUr2geM
今日も寒いから運動はお休みだ

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076 2024/02/26(月) 21:21:13 ID:yfXF0IX3nc
ウオーキング中に
紙袋に入った札束が。
なんてことあったらどうしよう

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077 2024/02/27(火) 22:16:16 ID:exJN2Tng.Y
<-こんな長い階段
登って降りたらもう一回は出来ないかな

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078 2024/02/28(水) 22:22:15 ID:GIweSHsYYY
ウオーキング
頑張って歩いてるUターンする途中に
バス停があると乗っちゃおうかなって

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079 2024/02/29(木) 21:57:19 ID:Axx7YFE8fo
自転車乗ってる人見ると
買ってちょっと遠くまで行きたい
けど保険やヘルメットとか面倒臭い。

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080 2024/03/01(金) 06:23:05 ID:NO2LZtnZuw
大人になって、みんなが毎日運動とか毎週運動とか嘘だろ
確かにジョギングとか運動してる奴を見るけど、そんな奴は極少数だ
安心しろ、ほとんどの大人は運動など全くしていない

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081 2024/03/01(金) 12:51:08 ID:0XI9YlpAMk
>>80
生活に余裕があれば運動できるよ
結果、健康を手にする

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082 2024/03/01(金) 15:12:56 ID:1Gsh1lmRAo
静止より精子

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083 2024/03/01(金) 22:24:08 ID:nbDwZLDoJA
>>80
外に出て運動するのが恥ずかしいなら
室内でもできる運動とかやってみましょう

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084 2024/03/02(土) 20:24:36 ID:06CSw39fuM
>>80
少数に見えてるだけで
皆さんそれなりに運動してるかもね

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085 2024/03/03(日) 20:46:27 ID:5I5yC4iHeg
>>80
日曜日の今日なんか
遊歩道はランニングやウオーキングの人
けっこう見かけたよ。地域によるのかね

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086 2024/03/06(水) 21:28:06 ID:47fB.gOrw6
ウオーキング
おじいちゃんとすれ違う
なにげに足元をチラ見
けっこういい靴履いてるじゃん

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087 2024/03/07(木) 19:28:54 ID:94wuB4Qw5I
あした雪が積もるって?
じゃ寄り道ウオーキングは中止だな
駅からまっすぐ帰りましょうか

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088 2024/03/09(土) 20:27:51 ID:AtubIy/vk6
街路樹の根っこが
歩道を凸にしててソレに躓く
ちょっとかっこ悪い

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089 2024/03/10(日) 22:07:57 ID:juzAHWMjcw
駅とかの階段を登ったあとの
ドキドキ感でその日の体調がわかる
かな

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090 2024/03/11(月) 22:16:56 ID:4UcnROcmTk
歩いてて中学生に抜かれると
クソッって思う前に
自身の衰えを自覚するのが先だ

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091 2024/03/13(水) 21:27:43 ID:HzDJX8bQd.
部屋であぐら座ってて
玄関のチャイムから立つとき
気合い入れないと立てなくなった。
かなりヤバい

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092 2024/03/14(木) 19:33:19 ID:ypHeDIlI.g
週に1日〜2日
1日に8000歩で健康増進効果が。
8000歩ならできそうじゃん
思うだけ

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093 2024/03/16(土) 22:19:24 ID:uOurFngp.s
重大病別の予防歩数
糖尿病8000歩・ガン7000歩・認知症5000歩
https://www.asagei.com/excerpt/30268...
肥満の予防:1万2000歩(うち早歩き40分)
メタボリックシンドロームの予防:1万歩(同30分)
高血圧症、糖尿病、脂質異常症の予防:8000歩(同20分)
骨粗しょう症、動脈硬化、ガン予防:7000歩(同15分)
心疾患、脳卒中、認知症、要支援・要介護の予防:5000歩(同7.5分)
うつ病の予防:4000歩(同5分)
寝たきりの予防:2000歩(同0分)
最新の研究結果としては「1日8000歩を週に1~2日で、将来の
死亡リスクは大幅に低下する」との報告も示されている。
したがって、1日あたりの必要歩数を達成できなかった
としても気にせず、ウォーキングを続けることが
健康長寿の秘訣となる。

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094 2024/03/17(日) 20:51:35 ID:Pt0Fvi3syU
きょうはウオーキング日和なのか
すれ違う人多かった

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095 2024/03/20(水) 23:00:20 ID:Ed7y7WWPWM
散歩も飽きたし
高尾山でも行こうかな
混んでたら嫌だけど

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096 2024/03/21(木) 20:38:55 ID:o3dx3inUbg
下車駅の一つ前で降りて歩くか
電車だと近く感じるけど
思ってるより距離があるぞ

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097 2024/03/23(土) 19:52:48 ID:LIwJ64PlW6
きょうは運動したから自分へのご褒美だ
大盛りカツカレーにしよう
は意味ないぞ

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098 2024/03/24(日) 02:09:39 ID:i2bw5BwX0k
今年54になるけど、まだ100mダッシュ5本は出来る。
30代後半くらいからそんなにタイム落ちてない。
ただ疲れの回復力は50代になって激落ちした。

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099 2024/03/25(月) 19:08:49 ID:nOdiTKhea6
>>98
100mなんてもう1本も無理
横断歩道を走って渡るのだってヘロヘロ

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101 2024/03/29(金) 21:25:05 ID:hsEi1sPSfQ
ウオーキング1時間で約150~350kcalだって?
時間のわりには消費が少ないな

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102 2024/03/30(土) 20:45:38 ID:/tnpTc6M..
暑くなってきたから
散歩途中に飲むドリンク携帯しないとだな

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103 2024/04/01(月) 22:14:30 ID:w22qWReyds
ウオーキング(散歩)してると
この辺の人ってドコに買い物とか行ってるのかな
スーパーとか見かけないし。
って余計なお世話だな

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104 2024/04/02(火) 19:52:52 ID:a1d2fc0eSw
自転車乗ってる人
ツール・ド・フランスに出るのかみたいな
バッチリ決めてる人多く見かける
ある意味すごいなって

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105 2024/04/03(水) 12:50:57 ID:JUKhzWOGLE
装備も凄いけど、
自転車の値段も凄そう。
ままチャリに普段着であれば、誰も運動中とは気付かない

かもしれない

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106 2024/04/05(金) 22:33:14 ID:aKjFcPPOLo
>>105
そうそう自転車もいいヤツ乗ってる
上から下までフル装備じゃないとみたいな。

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107 2024/04/06(土) 20:46:31 ID:MPfzxOwchk
きょうは土曜日だからなのか
散歩してる高齢夫婦やグループが多かったな
桜の写真とか撮ってたりさ

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108 2024/04/07(日) 15:34:54 ID:XbWFNLUUFY
>>98
どういう環境でやってます?
運動公園とか競技場?

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109 2024/04/10(水) 23:26:35 ID:Wk4GcrLbxw
いまボウリングやったら
どんな感じなのかなと
己の年齢を実感するかな

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110 2024/04/12(金) 21:11:19 ID:v0YwfDcrr2
少し息があがる程度の体を動かす活動
が、回復まで時間かかるようになってくるのは
もうお手上げだ

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113 2024/04/15(月) 20:38:21 ID:BHkII0l8Ek
ウオーキング
近所は平坦じゃないからコースに悩む
坂を上って下って帰るのが楽かな

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114 2024/04/18(木) 23:42:30 ID:976OrC9gdA
散歩中
自分よりかなり年上の人(だと思う)に
追い抜かれるのだけは自分が許せない

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115 2024/04/19(金) 21:31:54 ID:L77ubcBv/A
あえてあちこちのスーパーで買い物する
知らないうちにイイ運動になる ような気

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116 2024/04/20(土) 21:45:26 ID:42DGe9nVYY
散歩してると
用もないのにスーパーとか行きがち
特に真夏は冷房で気持ちいい

返信する

117 2024/04/21(日) 20:15:51 ID:n3KhMmOfHo
便利になったスマホで歩数確認

返信する

118 2024/04/22(月) 20:57:20 ID:SvuEZRFh/Y
なんか調子悪い時
道路をひとつ手前で曲がっちゃおう

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