認知症予防｢マインド食｣10の食材 避けたい5つの食材

《認知症を予防する食事法》注目される｢マインド食｣
｢積極的にとりたい｣10の食材と｢できるだけ避けたい｣
5つの食材
https://8760.news-postseven.com/10900...

循環器病予防のための減塩食にも詳しい国立循環器病研究
センターで脳神経内科部長を務める猪原匡史先生
猪原先生が教えてくれた｢マインド食｣は、認知症を
予防する食事法としてアメリカの大学によって提唱された
メソッドで、アルツハイマー病の発症率が53%も低下した
という報告があるそうです。

｢マインド食｣でとりたい食材10
・緑黄色野菜を週に6日以上食べる
・淡色野菜を1日1回以上食べる
・くるみやアーモンドなどのナッツ類を、週に5回以上食べる
・いちごやブルーベリーなどのベリー類を、週2回以上食べる
・大豆や小豆などの豆類を、週3回以上食べる
・玄米やオートミールなどの全粒穀物を1日に3回以上食べる
・魚を週1回以上食べる
・鶏肉を週2回以上食べる
・油はオリーブオイルを優先して使う
・ワインまたは緑茶を、1日にグラス1杯飲む

上記の項目に当てはまる数が1〜4つの人は、必要な食材が
とれていないのだとか。5〜8つの人は合格ラインですが、
食事を見直して10点に近づける努力を、9〜10点の人は
すばらしい食生活なので、次に紹介する避けたい食材に
気をつけて今の食事を続けるとよいそうです。

｢マインド食｣でできるだけ避けたい食材5
・バターはなるべく少なく
・チーズは週1回以下
・ファストフードは週1回以下
・赤身の肉は週4回以下
・お菓子は週5回以下(和菓子がベター)

｢マインド食｣はゆるく実行しても、一定の予防効果がある
という実験データもあるそうです。｢完璧でなくてもいい
ので、続けることが大事です｣と猪原先生は話します。

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アルコールを少量でも摂取してたら脳萎縮を促進させるし予防食を食べたところで何の意味がありません

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>>2現在頭が元気な80代を見てても人によると思うんだ。
結果変わらないという結論。。。

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>>3
そだね。
人それぞれ。
何が原因かなんてわからんよ。食い物だけ気をつけてたって、ダメなもんはダメだしー。
悔いなく生きることの方が大事。
いいもん食っても、悪いもん食っても、死ぬ時ゃ死ぬ。

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同じものを食べても人によって影響に違いがある。

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小さい頃の環境も
関係あるならお手上げだけど
今から1年でも発症を遅らせるならば
「避けたい食材５」はやればできそう

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>>2
確かに酒で脳が委縮するんだけど、しかしながら脳機能が致命的にダメージ受けるとか衰えるとかそういう事はまだ認められていない。

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>>7
むしろ、適量だと、脳の活動を活発にさせたりもするから、悪い面だけじゃないかもね。（※人による）
しらんけどー。

心配したって無駄無駄。
でも、努力したら健康寿命が伸びるかもしれんし、それならそれでいいし。好きにするのがいちばん。

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そんなことより頭を使え
頭を使わないからボケるんや
ジジイになっても、每日、英単語でも暗記しろ

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１日グラス一杯のワインはお勧めみたいだよ

避けたい食品にバター、チーズがあるのにマーガリンがないのは何故?
とか思ったけど、そもそもアメリカ人はマーガリンの摂取をしないんだね
将来的に全面禁止になるみたい。

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>>10
ワインはちょっと苦手かな
てかお酒全般が苦手だったり
煮沸してアルコール抜いたらダメなのかな

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とりたい食材10：殆ど摂れてない
避けたい食材 5：これならできてる

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ナッツ類を週5回って
アーモンドとか結構いいお値段だけどね

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オートミールも
なかなかのお値段だぞ

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イチゴやブルーベリーか
ジャムでもいいなら可能か

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肉と乳製品が主食のモンゴル人オワタ

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植物性油が脳にダメージを与えると聞いたことがある。
まあ、日◯のサ◯ダ油なんだけど

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フードファディズム

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>>11そのまんまノンアル飲料を買えば良かろう。。。

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バターチーズ味のスナック菓子
最悪の組み合わせだ
が、美味しそう

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オートミールはけっこう食ってる
コンフレ(シュガー)と混ぜて

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オリーブオイルで卵焼き
オシャレじゃん

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玄米とかオートミールは
食べすぎると便秘になりそう
水分多めに摂らないと

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きょうの夕食は
野菜たっぷり焼きそばです

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コロッケとメンチカツ
やっぱりメンチカツを選びがち

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緑茶か
久しぶりに飲んでみようかな

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なんでチーズだめなんだろう？

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>>27
脂肪分が多いからじゃないかと

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脳トレは効果がない説
楽しくやれば効果ありかと思

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魚を週1回以上か
月一ならなんとかできそう

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魚を摂る代わりに
テレビ見ながら煮干しをポリポリ

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手軽に摂取できるドリンクとか
あったら　なんて楽しちゃダメか

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年取ってから和洋問わず
甘いお菓子類が好きになった
食べ過ぎなきゃいいと勝手に決めてる

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緑茶より麦茶好きなんだけどね

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そういえば今年まだイチゴ食ってなかった
まいっか

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別に何食べたっていいんだよ
アルコールさえ飲まなければな

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くるみやアーモンドって
１回に５粒くらいが限界
胸焼けしちゃうし

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その通り

酒飲まなきゃ脳味噌壊さない、一番のボケ防止になる

わずかな酒は身体にいいとかあれは超大嘘
酒税、高額納税の酒メーカーとそれをあてにしている政府の超大嘘
健康被害だわ

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ビーガン入門用みたいなメニューだな

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ボケは生活習慣の影響が大きいだろ
食べ物なんて余程の偏食をしない限り誤差範囲じゃないの？

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>>40
生活習慣も大事マインド食も大事
って考えればと

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認知症予防ってことじゃないけど
朝バナナとか甘酒とか
なんか調子がイイような気

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好きなモノをほどほどに
楽しくゆっくり美味しく食べる
ようにしてる

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牛乳買うとき
値段より成分表を見たりして
脂肪分とかタンパク質はコッチが多いとか

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最近記憶がヤバそうだから
頭脳パンとか食ってみようか
売ってたら

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砂糖の代わりにハチミツ
なんか元気になるような勘違いする
それでもいい

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