年代別に推奨する運動の頻度は?

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001 2023/12/02(土) 21:45:34 ID:Hrty9CeHxY

年代別に推奨する運動の頻度は?
ガイド案取りまとめ:厚労省
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231202/k1001427488...

スポーツ庁の調査では、小中学生の体力テストの合計点が
ここ数年低下していて、コロナ禍で子どもの運動機会が
制限された影響などが指摘されています。

こうした中、厚生労働省は、年代別に健康のために推奨する
運動量の目安を示したガイド案を取りまとめました。

ガイド案では、
18歳未満の子どもは、WHOが推奨している参考値として、
▽通学なども含めて、1日60分以上少し息があがる程度の体を動かす活動を行うほか、
▽ジョギングなどより強度の高い運動を週に3日以上行うことを示しました。
さらに、スマートフォンなどの画面を見て過ごす時間や座りっぱなしの
時間を減らすことも示しました。一方、部活動などで激しすぎる運動をすると、
体の故障につながる可能性があるとして、週に2日以上の休養日を設けるよう
注意を促しています。

▽18歳以上の成人は1日60分以上、
▽高齢者は1日40分以上、ウォーキングなどの活動を行うことを
推奨しているほか、成人と高齢者ともに、
▽週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」を行うことが
望ましいとしています。

厚生労働省は、年度内にもガイドを作って自治体などに周知し、
地域での健康づくりのための計画策定などに生かしてもらうことにしています。

※省略されてますすべて表示...

060 2024/02/10(土) 11:47:32 ID:PCIr.w.oYQ

>>58
効果、効能、どうなんだろう？
ウエイトを背中に背負うか、足首に着けるか。
背中に背負うと腰や膝や足首に負担が大きいはず。
足首に着けると？片足を持ち上げている時にだけ負担が掛かる？

061 2024/02/10(土) 17:37:57 ID:DYfPw0QZBY

成人病は医者も国もさじを投げたということ。

062 2024/02/10(土) 21:04:57 ID:.qWnGWJNA6

>>60
左右1キロつけてウオーキング。外したときは当然ながら気持ちいい～効果は微妙
時々買い物でリュックに1000ml牛乳と1㎏砂糖入れる時ある(これは重い！)
家でエア自転車こぎならもっと効果ありそう

063 2024/02/11(日) 21:56:30 ID:dfzpwmXNy6

買い物するときは
リュックは2キロまでしか入れない
重いし肩ベルトが切れそうだし。
鍛えるにはいいいんだろうけど

064 2024/02/12(月) 21:51:16 ID:jmD5BWE0wU

近所の公園の公衆トイレの壁が
ボール投げにいい感じなんだけど
ダメですって言われそうで

065 2024/02/13(火) 21:48:00 ID:JYQFWrD.K2

運動した結果どこか痛めたら
年齢的に回復まで時間かかるからこわい

066 2024/02/14(水) 22:45:24 ID:gfQwla31W2

>>60
ウエイト着けて歩くと
心拍数は上がるような
ずーと坂道上がってるような感覚か

067 2024/02/15(木) 21:55:23 ID:VdfnjwyidY

かといって
ちょこザップに行こうなんて
なんか流行りに乗っかるみたいで

068 2024/02/16(金) 21:04:10 ID:HVlOdVw5hk

自分では若い頃と同じくらいに
動けると思ってるから要注意

069 2024/02/17(土) 21:50:02 ID:rvV31AImA2

５kgのお米を買って帰るとき
重くてヘトヘト気味になる。
体重５kg減らす事の重要性を感じる

070 2024/02/18(日) 20:41:20 ID:S/QyHUQKlg

駅まで歩いたんだから
改札からホームまでくらいは
階段じゃなくてエスカレーター使おう
というちょっとした良い訳ズル

071 2024/02/19(月) 22:31:00 ID:TPglO9aXy6

そろそろ春用の服装かと思ったけど
水曜日からまた寒そうだな

072 2024/02/21(水) 21:46:50 ID:ZqVPT3oRnE

それなりに運動したのに
体重が200g増えてるって
昨日の夕食か？
出すものを出しっきってないのか？

073 2024/02/22(木) 21:26:11 ID:qJa1UkuP1c

何十年ぶりに縄跳びでも
って大丈夫かないきなり痛めそう

074 2024/02/23(金) 20:10:02 ID:iCkOO3G2FQ

今日は極寒だけど
歩けば体も温まるってか。
温まるまでがつらい

075 2024/02/25(日) 21:24:23 ID:MXjGUr2geM

今日も寒いから運動はお休みだ

076 2024/02/26(月) 21:21:13 ID:yfXF0IX3nc

ウオーキング中に
紙袋に入った札束が。
なんてことあったらどうしよう

077 2024/02/27(火) 22:16:16 ID:exJN2Tng.Y

<-こんな長い階段
登って降りたらもう一回は出来ないかな

078 2024/02/28(水) 22:22:15 ID:GIweSHsYYY

ウオーキング
頑張って歩いてるUターンする途中に
バス停があると乗っちゃおうかなって

079 2024/02/29(木) 21:57:19 ID:Axx7YFE8fo

自転車乗ってる人見ると
買ってちょっと遠くまで行きたい
けど保険やヘルメットとか面倒臭い。

080 2024/03/01(金) 06:23:05 ID:NO2LZtnZuw

大人になって、みんなが毎日運動とか毎週運動とか嘘だろ
確かにジョギングとか運動してる奴を見るけど、そんな奴は極少数だ
安心しろ、ほとんどの大人は運動など全くしていない

081 2024/03/01(金) 12:51:08 ID:0XI9YlpAMk

>>80
生活に余裕があれば運動できるよ
結果、健康を手にする

082 2024/03/01(金) 15:12:56 ID:1Gsh1lmRAo

静止より精子

083 2024/03/01(金) 22:24:08 ID:nbDwZLDoJA

>>80
外に出て運動するのが恥ずかしいなら
室内でもできる運動とかやってみましょう

084 2024/03/02(土) 20:24:36 ID:06CSw39fuM

>>80
少数に見えてるだけで
皆さんそれなりに運動してるかもね

085 2024/03/03(日) 20:46:27 ID:5I5yC4iHeg

>>80
日曜日の今日なんか
遊歩道はランニングやウオーキングの人
けっこう見かけたよ。地域によるのかね

086 2024/03/06(水) 21:28:06 ID:47fB.gOrw6

ウオーキング
おじいちゃんとすれ違う
なにげに足元をチラ見
けっこういい靴履いてるじゃん

087 2024/03/07(木) 19:28:54 ID:94wuB4Qw5I

あした雪が積もるって？
じゃ寄り道ウオーキングは中止だな
駅からまっすぐ帰りましょうか

088 2024/03/09(土) 20:27:51 ID:AtubIy/vk6

街路樹の根っこが
歩道を凸にしててソレに躓く
ちょっとかっこ悪い

089 2024/03/10(日) 22:07:57 ID:juzAHWMjcw

駅とかの階段を登ったあとの
ドキドキ感でその日の体調がわかる
かな

090 2024/03/11(月) 22:16:56 ID:4UcnROcmTk

歩いてて中学生に抜かれると
クソッって思う前に
自身の衰えを自覚するのが先だ

091 2024/03/13(水) 21:27:43 ID:HzDJX8bQd.

部屋であぐら座ってて
玄関のチャイムから立つとき
気合い入れないと立てなくなった。
かなりヤバい

092 2024/03/14(木) 19:33:19 ID:ypHeDIlI.g

週に1日〜2日
1日に8000歩で健康増進効果が。
8000歩ならできそうじゃん
思うだけ

093 2024/03/16(土) 22:19:24 ID:uOurFngp.s

重大病別の予防歩数
糖尿病8000歩・ガン7000歩・認知症5000歩
https://www.asagei.com/excerpt/30268...
肥満の予防：1万2000歩（うち早歩き40分）
メタボリックシンドロームの予防：1万歩（同30分）
高血圧症、糖尿病、脂質異常症の予防：8000歩（同20分）
骨粗しょう症、動脈硬化、ガン予防：7000歩（同15分）
心疾患、脳卒中、認知症、要支援・要介護の予防：5000歩（同7.5分）
うつ病の予防：4000歩（同5分）
寝たきりの予防：2000歩（同0分）
最新の研究結果としては「1日8000歩を週に1～2日で、将来の
死亡リスクは大幅に低下する」との報告も示されている。
したがって、1日あたりの必要歩数を達成できなかった
としても気にせず、ウォーキングを続けることが
健康長寿の秘訣となる。

094 2024/03/17(日) 20:51:35 ID:Pt0Fvi3syU

きょうはウオーキング日和なのか
すれ違う人多かった

095 2024/03/20(水) 23:00:20 ID:Ed7y7WWPWM

散歩も飽きたし
高尾山でも行こうかな
混んでたら嫌だけど

096 2024/03/21(木) 20:38:55 ID:o3dx3inUbg

下車駅の一つ前で降りて歩くか
電車だと近く感じるけど
思ってるより距離があるぞ

097 2024/03/23(土) 19:52:48 ID:LIwJ64PlW6

きょうは運動したから自分へのご褒美だ
大盛りカツカレーにしよう
は意味ないぞ

098 2024/03/24(日) 02:09:39 ID:i2bw5BwX0k

今年54になるけど、まだ100mダッシュ5本は出来る。
30代後半くらいからそんなにタイム落ちてない。
ただ疲れの回復力は50代になって激落ちした。

099 2024/03/25(月) 19:08:49 ID:nOdiTKhea6

>>98
100mなんてもう1本も無理
横断歩道を走って渡るのだってヘロヘロ

101 2024/03/29(金) 21:25:05 ID:hsEi1sPSfQ

ウオーキング1時間で約150～350kcalだって？
時間のわりには消費が少ないな

102 2024/03/30(土) 20:45:38 ID:/tnpTc6M..

暑くなってきたから
散歩途中に飲むドリンク携帯しないとだな

103 2024/04/01(月) 22:14:30 ID:w22qWReyds

ウオーキング(散歩)してると
この辺の人ってドコに買い物とか行ってるのかな
スーパーとか見かけないし。
って余計なお世話だな

104 2024/04/02(火) 19:52:52 ID:a1d2fc0eSw

自転車乗ってる人
ツール・ド・フランスに出るのかみたいな
バッチリ決めてる人多く見かける
ある意味すごいなって

105 2024/04/03(水) 12:50:57 ID:JUKhzWOGLE

装備も凄いけど、
自転車の値段も凄そう。
ままチャリに普段着であれば、誰も運動中とは気付かない

かもしれない

106 2024/04/05(金) 22:33:14 ID:aKjFcPPOLo

>>105
そうそう自転車もいいヤツ乗ってる
上から下までフル装備じゃないとみたいな。

107 2024/04/06(土) 20:46:31 ID:MPfzxOwchk

きょうは土曜日だからなのか
散歩してる高齢夫婦やグループが多かったな
桜の写真とか撮ってたりさ

108 2024/04/07(日) 15:34:54 ID:XbWFNLUUFY

>>98
どういう環境でやってます？
運動公園とか競技場？

109 2024/04/10(水) 23:26:35 ID:Wk4GcrLbxw

いまボウリングやったら
どんな感じなのかなと
己の年齢を実感するかな

110 2024/04/12(金) 21:11:19 ID:v0YwfDcrr2

少し息があがる程度の体を動かす活動
が、回復まで時間かかるようになってくるのは
もうお手上げだ

113 2024/04/15(月) 20:38:21 ID:BHkII0l8Ek

ウオーキング
近所は平坦じゃないからコースに悩む
坂を上って下って帰るのが楽かな

114 2024/04/18(木) 23:42:30 ID:976OrC9gdA

散歩中
自分よりかなり年上の人(だと思う)に
追い抜かれるのだけは自分が許せない

115 2024/04/19(金) 21:31:54 ID:L77ubcBv/A

あえてあちこちのスーパーで買い物する
知らないうちにイイ運動になる　ような気

116 2024/04/20(土) 21:45:26 ID:42DGe9nVYY

散歩してると
用もないのにスーパーとか行きがち
特に真夏は冷房で気持ちいい

117 2024/04/21(日) 20:15:51 ID:n3KhMmOfHo

便利になったスマホで歩数確認

118 2024/04/22(月) 20:57:20 ID:SvuEZRFh/Y

なんか調子悪い時
道路をひとつ手前で曲がっちゃおう

119 2024/04/23(火) 22:31:43 ID:Aqo/cr90dY

信号待ちで
腰をグルグル回したら
ポキって音がしてちょっと痛めた
ダメだこりゃ

120 2024/04/25(木) 19:24:45 ID:u/bH3GfmDs

電車やバスの車内では座席に座らず
つま先1cm立ちで乗ろう

121 2024/04/27(土) 22:00:03 ID:R/6wlQ2uJM

もう日常で走るって事ないからな
非常時走らなきゃっても無理かも

122 2024/04/28(日) 20:20:57 ID:dKKDScZqfg

日中は暑いぞ
運動時は水分をこまめにだな

123 2024/05/02(木) 21:00:30 ID:R/0g5icmLY

公園の水道水を飲むときは
しばらく出しっぱなしにしてから飲む
最後にいつ出したのか不明だからさ

124 2024/05/03(金) 21:24:38 ID:BeO9YTosfE

ウオーキング(散歩)中に見かけたパン屋さん
いつか寄ろうと思ってたら4月末で閉店してた(涙)

125 2024/05/04(土) 21:30:00 ID:AaM0V0YkKE

こんなに意識して歩いたら
１ｋｍでヘトヘトになりそう

126 2024/05/08(水) 20:07:21 ID:vKfs6y7c36

伸ばしたときにポキッとかミシッ
って音がするのは老化の証拠か

127 2024/05/10(金) 22:37:42 ID:EFZxfBgjK2

立ってる時に物を拾う時
しゃがむのがつらい運動不足

128 2024/05/13(月) 20:12:01 ID:esP78Je5OI

正しい姿勢の全力のラジオ体操第一は
けっこうな運動量になる(実感)
https://www.jp-life.japanpost.jp/radio/instruction/radio_first....

129 2024/05/15(水) 20:19:50 ID:CXef2sR5WY

目的もなくとにかく東へ数キロ歩く
で次の日は西、南、北と歩く
視野が広がりそう

130 2024/05/16(木) 20:03:45 ID:GBw6eXvM4s

いつものウオーキング(散歩)コース
いつもの休憩場所
先客が居るとちょっと

131 2024/05/17(金) 21:38:43 ID:ga8N6P5qYE

歩くの飽きた
自転車欲しいけどヘルメットは嫌だし

132 2024/05/19(日) 21:04:03 ID:XZJvhqYuig

運動っていうか
おにぎりとお茶持って
5キロくらい歩いて昼めし
食ったら帰るみたいな遠足ごっこ

133 2024/05/21(火) 21:28:35 ID:5egtD4eHMU

公園で縄跳びでも
って言ってるうちに夏が来た
秋まで待とう

134 2024/05/23(木) 19:41:54 ID:TPglO9aXy6

暑くなると悩むのは
水筒に何入れようかって
水じゃ味気ないし

135 2024/05/25(土) 22:19:23 ID:Ln6WyhpAE.

水筒の中身は麦茶に砂糖かな
遠足で禁止されてたから

136 2024/05/26(日) 22:57:00 ID:hvEnr.rJ4.

水分補給は
冷たい水道水か砂糖入り紅茶か

137 2024/05/28(火) 22:49:48 ID:wghiRAIXe.

1km10分で歩くの大変
1km区間だけならいいけど

138 2024/06/01(土) 22:57:14 ID:1xLy82gRC2

三歩目でバランス崩して落ちる自信があります

139 2024/06/03(月) 21:37:31 ID:qAaiJmFOB2

どれどれ懸垂でも
絶対ダメ！脳の血管切れるぞ！

140 2024/06/07(金) 23:33:48 ID:E9EgdlNnaA

結構歩いたな
が体重は減らない
まいっかm

141 2024/06/10(月) 20:31:00 ID:S.8/2c.Y7w

あ～きょうはよく歩いたな
満足と引き換えにもれなく翌日の疲れがついてくる

142 2024/06/14(金) 21:30:19 ID:JjL3oSgV2A

午前中にウオーキング(散歩)して
昼めし食って夕食まで昼寝だ
それじゃ意味ないってか

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