年代別に推奨する運動の頻度は?


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001 2023/12/02(土) 21:45:34 ID:Hrty9CeHxY
年代別に推奨する運動の頻度は?
ガイド案取りまとめ:厚労省
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231202/k1001427488...

スポーツ庁の調査では、小中学生の体力テストの合計点が
ここ数年低下していて、コロナ禍で子どもの運動機会が
制限された影響などが指摘されています。

こうした中、厚生労働省は、年代別に健康のために推奨する
運動量の目安を示したガイド案を取りまとめました。

ガイド案では、
18歳未満の子どもは、WHOが推奨している参考値として、
▽通学なども含めて、1日60分以上少し息があがる程度の体を動かす活動を行うほか、
▽ジョギングなどより強度の高い運動を週に3日以上行うことを示しました。
さらに、スマートフォンなどの画面を見て過ごす時間や座りっぱなしの
時間を減らすことも示しました。一方、部活動などで激しすぎる運動をすると、
体の故障につながる可能性があるとして、週に2日以上の休養日を設けるよう
注意を促しています。

▽18歳以上の成人は1日60分以上、
▽高齢者は1日40分以上、ウォーキングなどの活動を行うことを
推奨しているほか、成人と高齢者ともに、
▽週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」を行うことが
望ましいとしています。

厚生労働省は、年度内にもガイドを作って自治体などに周知し、
地域での健康づくりのための計画策定などに生かしてもらうことにしています。

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002 2023/12/02(土) 22:07:58 ID:qGOGPo2mQo
歳食って唯一の運動と言ったら同じ年のくたびれた愛人との鶯谷の場末のラブホ「サヴォイ」での月イチセックスくらいだな。
それもシアリス呑まなきゃ勃つものも勃たない。我ながら悲しい余生だわ。

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003 2023/12/03(日) 07:58:23 ID:BOfSeuhsaQ
絶頂期の若い時でさえ
剣道の早素振り1000本
柔道稽古、最初から最後まで打ち込み目いっぱい
(忙しくて本数を数えていられなかった)
空手の追い突き1000本をやった時は
死ぬかと思ったほどだったからなあ・・・・
寒くなって来たから歳相応
鍋で1本やろうかな (^。^;)

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004 2023/12/04(月) 21:34:52 ID:37bF62cW5w
週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」
筋トレか なかなかやる機会ていうか
やる気がね

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005 2023/12/05(火) 22:02:25 ID:31vwciVUtI
ちょっと走っただけで心臓ヤバい
もう手遅れか

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006 2023/12/07(木) 19:17:47 ID:PjoA9ZmRr.
縄跳びか
もう家にはないし
どこで売ってるの?みたいな

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007 2023/12/08(金) 19:57:54 ID:S5Gkb6Il6Y
自転車とか手軽でいい
と思ってたらヘルメットがどうとかで
面倒くさくなった(言い訳)

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008 2023/12/09(土) 19:50:55 ID:kdZW3w3MMg
散歩の途中
公園でちょっと運動

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009 2023/12/10(日) 19:25:16 ID:XVSfta3NLU
公園でボール拾って投げてみた。
1球で肩を痛めました

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011 2023/12/12(火) 08:00:52 ID:nEHr6vwsz.
竹ぼうきでの掃除は いい運動になるし 奉仕活動にもなるよ

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012 2023/12/12(火) 19:43:13 ID:NKGnTFcAYs
スポーツジムに
電動アシスト自転車で通う人。
まいっか

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013 2023/12/13(水) 14:51:48 ID:XohT4XGiHk
ワシは健康維持のため毎日朝晩2回シコッテるぞい(^^)

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014 2023/12/13(水) 15:01:22 ID:p/37CMjb.M
何十年もスポーツしてなくて、今から始めるというなら、
スポーツと呼ばれることをすると、ほぼどこかを壊すのが目に見えてるので、
ゆっくりとラジオ体操しなさい。
体の柔軟性を確保してから、その次を考えなさい。

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015 2023/12/14(木) 20:20:28 ID:d0f4ky644U
一度床に座ると
立つのが面倒くさくなった。
掛け声かけがち

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016 2023/12/15(金) 21:18:19 ID:wpaxTFKPdQ
縄跳びか
公園とかでやると
必死に見えそうで

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018 2023/12/17(日) 17:31:08 ID:zkVI4MjmYw
こんなもん、個人差あるんだからさー、指標とか出されても無駄だと思うんだけど・・・
ていうか、いい大人が自分の体調管理もできんのか? と常々思う。

労働時間の管理とかだったら、個人ではどうにもならん部分もあるから、一般的な指標が必要だと思うけどさー。

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019 2023/12/19(火) 21:24:38 ID:0Fg4n0Cx66
>>18
無駄っていうか
じゃ、オレはどうなんだろうかとか
ちょっとやってみようかとか
その程度でいいと思うけど

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020 2023/12/21(木) 23:31:46 ID:TzHrqDvH4s
だからっていきなりは無理だから
週に一回少しずつだな

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021 2023/12/22(金) 21:36:13 ID:EzK3uWVIYg
やるなら来年からにしよう
年末に怪我したくないし。
かと言って新年早々も嫌か

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022 2023/12/24(日) 21:39:23 ID:YVqcZ0z4/g
1日60分以上のウォーキングか
帰ったらクタクタだなm

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023 2023/12/25(月) 20:20:15 ID:Mnl33VZPo.
若いころと比べて
あきらかに歩幅が狭くなった。
意識して広くして歩くと軽い息切れ

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024 2023/12/26(火) 22:14:15 ID:6M4jyKoZSA
公園の鉄棒にぶら下がっただけで
肩の筋肉がダメになりそうな痛みが

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025 2023/12/28(木) 19:43:11 ID:EJYGgEyDVU
かといって
エスカレーター横の階段上るって
必死なんかって見られそうで

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026 2023/12/29(金) 22:35:25 ID:jwWzbOI3S6
> 週に2日から3日、スクワットなどの
> 「筋トレ」を行うことが望ましいとしています。
やりだしたら毎日やりそう

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027 2023/12/30(土) 22:24:58 ID:lZdNjumBe.
ランニングしてる人
けっこういるなと感じる。

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028 2023/12/31(日) 22:29:57 ID:CIlD3Rcp7E
筋トレはいいと思う。
以前は頭髪で同年代より老けてると言われたが、
今では肌ツヤでその印象が逆転してる。

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029 2024/01/02(火) 19:38:07 ID:ziWDXeVViA
正月からランニングしてる人
走らないと気持ち悪いんだろうなって
よいお年を

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030 2024/01/04(木) 19:46:35 ID:MWm.3G8dBM
歩くぞー
と張りきって歩いてたら
ベテランらしき高齢者に抜かれました

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031 2024/01/06(土) 10:55:32 ID:W.RhIbO4OY
>>30 まずは歩き出したということがいいこと。
その段階を踏んで次へのステップにつながる。
レッツビギン!とにかくなにかを始めよう!

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032 2024/01/08(月) 23:35:13 ID:gtQWLhS/ro
>>31
>レッツビギン!とにかくなにかを始めよう!
この言葉に反応してしまいましたw

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033 2024/01/10(水) 22:34:34 ID:QzF1dOtO8k
元旦に
近くの橋まで富士山見に行った
帰ってちょっと食って寝てたらインフルだよ。
10日目でやっとカップ麺食べられるようになった・・
正月の食材も疲れ切ってぐったりしてた

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034 2024/01/11(木) 20:21:54 ID:SeCj4H0HPY
1万歩歩いても
家に居ても消費カロリーに
そんな差がないってどういうこと?
歩き方に問題アリだな

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035 2024/01/12(金) 19:42:11 ID:Tsqi6dTXWw
「よし新年から運動しよう」
といいつつ12日も過ぎてしまった

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036 2024/01/13(土) 22:25:32 ID:YzsBuxXeEA
冬はムリして運動しなくてもと
それがいけないってわっちゃいるけど

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037 2024/01/14(日) 18:53:35 ID:Tvdmw4XIQg
あさ6時ごろ家を出て
昼頃まで歩いてメシ食って
折り返しで家に帰る
そんな無駄な散歩もいいかもしれない

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038 2024/01/15(月) 19:56:33 ID:48G6LmXqsI
散歩には靴が必要か
かといってどれを買えばいいのか
1か月くらい考えよう
でもう2月がやってくる

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039 2024/01/19(金) 21:15:12 ID:RxGz/vehE2
老夫婦が仲良く(たぶん)散歩してるの見ると
良い趣味だなって

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040 2024/01/20(土) 20:37:12 ID:.vGC1wUp4A
ダンベル買って
張りきり過ぎて
関節を痛める

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041 2024/01/21(日) 20:05:56 ID:08kEh3qsn6
休みの日にウオーキングしようか
思ってるだけで休日はそれなりに
やることあったりと言い訳する

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042 2024/01/22(月) 20:25:52 ID:8uRk7QXb4g
普通に歩いてて
ウオーキングしてる人に抜かれる。
なんかモヤモヤする

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043 2024/01/23(火) 20:33:07 ID:epW5Z0j39s
公園のみんなが使う鉄棒
おじさんが両手にペッペと唾を吐きかけて
ぶら下がってた いや~それはちょっとダメだなって

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044 2024/01/24(水) 21:13:08 ID:TZHrmnNC8k
年々可動域が狭くなってる
こりゃイカンぞ

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045 2024/01/24(水) 21:24:53 ID:S4PCPNsko6
心拍数を測って自分の運動強度を知らないと死ぬよ
以前は心拍数180〜200でもいけたんだけど、今は160〜180で死にそうになる
ガーミン、ワフー、アップルウォッチなんかを購入してみ

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046 2024/01/25(木) 20:10:20 ID:/tcxLYT43E
>>45
心拍数は日によってバラツキがある。
速めに歩いても90代の時もあるし
普通に歩いても100超える時もあるし
体調ってやつだと思って気にしてないけど

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047 2024/01/26(金) 20:51:28 ID:xzIRV9kEqc
歩行者信号が点滅したら
絶対に渡らない。
無理して走ったらヤバそうだから

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048 2024/01/27(土) 20:25:01 ID:9m4zfKy.P6
夏と冬
同じ食事量でも冬は太る
気をつけないとだ

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049 2024/01/28(日) 20:48:28 ID:/aIVB0rNGw
心拍数とか歩数とか
1kmあたりの時間とか
数字に出ると次回はもっとってなる。

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050 2024/01/30(火) 21:24:43 ID:JUVIqxbk4w
ウォーキングと筋トレね
筋トレは週に一回が限界かも

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051 2024/01/31(水) 20:56:47 ID:XjeZervcC6
たまに体全体を
グニャグニャさせると
あちこち固くなってるなって思う

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052 2024/02/01(木) 21:10:09 ID:09VWHOajkY
食前より食後の運動がいいらしい
けど食ったら運動したくない ような

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053 2024/02/02(金) 21:59:37 ID:t72ENuUsb6
アレ?若いときは余裕で出来たのに・・

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054 2024/02/03(土) 20:20:22 ID:rb3uyj4EWg
ウオーキングは運動系だけじゃなく
視覚、聴覚、記憶系などの脳番地も刺激

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055 2024/02/04(日) 23:21:30 ID:clYYJlg.I2
明日は雪らしいから
ウオーキングは中止だ。
かといって雪かきで運動なんて無理だ

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056 2024/02/05(月) 21:34:04 ID:7Vg5epZ0ZI
雪か
ならば雪玉作って・・
え~こんな冷たかったっけ?
1個作るのがやっと 耐えられない。

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057 2024/02/06(火) 20:44:51 ID:hD3qMYJn1.
体力は年々落ちるわけで
その落ちるスピードを遅らせるように
運動しないと 思うだけで

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058 2024/02/08(木) 21:07:20 ID:NWlCUCD4H.
どうせ歩くなら
ウエイトをつけて歩こうか
短時間短距離で効果あるかどうか

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059 2024/02/09(金) 19:45:50 ID:3w45cfuagM
家にいてもウオーキングしても
消費カロリーの差がないのは
歩き方(質)に問題ありだな

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060 2024/02/10(土) 11:47:32 ID:PCIr.w.oYQ
>>58
効果、効能、どうなんだろう?
ウエイトを背中に背負うか、足首に着けるか。
背中に背負うと腰や膝や足首に負担が大きいはず。
足首に着けると?片足を持ち上げている時にだけ負担が掛かる?

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