ぐっすり眠るには｢横向きで寝る｣が正解
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ぐっすり眠るには｢横向きで寝る｣が正解…
疲労専門家が解説する｢睡眠の質が良くなる部屋｣の条件
睡眠の質を良くするにはどうすればいいか。
東京疲労･睡眠クリニック院長の梶本修身さんは
｢豆電球レベルの弱い明りでも睡眠に影響を与える。部屋は真っ暗にして、
温度は18℃以下、26℃以上にしないことが大きなポイントだ｣という――。
私たちは、眠るとき深部体温が自然と下がることで、スムーズな入眠を迎えます。
冷え性だと靴下を履いて眠る人もいるかもしれませんが、これは季節を問わずNG。
足先からの放熱が進まないため深部体温が下がり切らず、睡眠の質が低下してしまう
可能性があるからです。
また、冬に電気毛布を使う場合も、一晩中、高い温度でつけっぱなしにするのは
避けましょう。布団に入る前にあらかじめスイッチを入れておき、眠るときは消すか、
あるいは最低温度に設定するのが鉄則です。
睡眠中の明るさに関していうと、眠るときは真っ暗な部屋で寝るのが正解です。
豆電球レベルの弱い明かりでも睡眠に影響を与えることがわかっていて、
最近ではデジタル時計の光でさえ睡眠の質を低下させるといわれています。
理想の寝姿勢は、あお向けより横向きです。というのも、あお向けで寝ていると、
舌の根元である舌根や喉の筋肉が重力で垂れ下がることで、いびきをかきやすくなる、
気道がふさがって無呼吸を起こしやすくなる、といったデメリットがあります。
横向きのときは、とくに体の右側を下にするのが◎。これには理由があり、
胃の出口が胃の右下にあるため、右側を下にして眠ることで胃の中にある
食べものが重力に従ってスムーズに移動できるようになります。
消化吸収を司っている自律神経の働きをサポートし、負担を減らすことができるというわけです。
また、寝ている間にあお向けに戻ってしまう人や、横向きに寝るのがつらいと感じる人は、
抱き枕を使うのもおすすめ。抱き枕を脚の間に挟むという寝姿勢は、実は睡眠中の体の
負担を軽減してくれる“理想的な姿勢”といわれています。
マットレスに関していうと、一般的に肥満傾向な人は硬いマット、
痩せている人は柔らかいマットがおすすめです。
https://president.jp/articles/-/10451...
疲労専門家が解説する｢睡眠の質が良くなる部屋｣の条件
睡眠の質を良くするにはどうすればいいか。
東京疲労･睡眠クリニック院長の梶本修身さんは
｢豆電球レベルの弱い明りでも睡眠に影響を与える。部屋は真っ暗にして、
温度は18℃以下、26℃以上にしないことが大きなポイントだ｣という――。
私たちは、眠るとき深部体温が自然と下がることで、スムーズな入眠を迎えます。
冷え性だと靴下を履いて眠る人もいるかもしれませんが、これは季節を問わずNG。
足先からの放熱が進まないため深部体温が下がり切らず、睡眠の質が低下してしまう
可能性があるからです。
また、冬に電気毛布を使う場合も、一晩中、高い温度でつけっぱなしにするのは
避けましょう。布団に入る前にあらかじめスイッチを入れておき、眠るときは消すか、
あるいは最低温度に設定するのが鉄則です。
睡眠中の明るさに関していうと、眠るときは真っ暗な部屋で寝るのが正解です。
豆電球レベルの弱い明かりでも睡眠に影響を与えることがわかっていて、
最近ではデジタル時計の光でさえ睡眠の質を低下させるといわれています。
理想の寝姿勢は、あお向けより横向きです。というのも、あお向けで寝ていると、
舌の根元である舌根や喉の筋肉が重力で垂れ下がることで、いびきをかきやすくなる、
気道がふさがって無呼吸を起こしやすくなる、といったデメリットがあります。
横向きのときは、とくに体の右側を下にするのが◎。これには理由があり、
胃の出口が胃の右下にあるため、右側を下にして眠ることで胃の中にある
食べものが重力に従ってスムーズに移動できるようになります。
消化吸収を司っている自律神経の働きをサポートし、負担を減らすことができるというわけです。
また、寝ている間にあお向けに戻ってしまう人や、横向きに寝るのがつらいと感じる人は、
抱き枕を使うのもおすすめ。抱き枕を脚の間に挟むという寝姿勢は、実は睡眠中の体の
負担を軽減してくれる“理想的な姿勢”といわれています。
マットレスに関していうと、一般的に肥満傾向な人は硬いマット、
痩せている人は柔らかいマットがおすすめです。
https://president.jp/articles/-/10451...
日本人の平均睡眠時間は、OECD加盟33カ国中最下位。 筑波大学の柳沢正史教授が、睡眠不足が脳や体に与える影響、
そして｢寝だめ｣や｢1時間半周期説｣の真実を語ります。
https://www.fnn.jp/articles/-/96479...
睡眠研究の世界的権威･筑波大学の柳沢正史教授に伺いました。
柳沢教授｢寝る間も惜しんで働くという、日本にありがちな美徳はナンセンス。
一晩眠らないだけで、次の日の脳のパフォーマンスはアルコール血中濃度
0.1%相当まで下がる。ワインボトル一本分で、完全に酔っぱらっている状態
ぐらいまでパフォーマンスが下がってしまう｣
｢1日4時間しか寝ないような寝不足が続くと、5日目･6日目くらいには
徹夜明けと同じぐらいまで下がってしまうことが知られています｣
｢“寝ない大人は横に育つ”。食欲を増進するホルモン“グレリン”が増えちゃう。
いわゆるメタボリック症候群。高血圧、肥満、糖尿病、高脂血症など、
長期的にはがんのリスクも上がる｣
｢“寝だめ”っていうと睡眠を貯金しているように聞こえますが、睡眠は
貯金できない。人間は睡眠が足りていたらそれ以上眠ることはできない。
寝だめっていうのは、今まで足りてなかった分の借金を返している状態｣
｢“1時間半の倍数で起きると良い“というのは、全くの”都市伝説“。
1時間半ってよく言われるのは、”ノンレム睡眠“と”レム睡眠“のセットで
ワンサイクルです。不規則に揺らぐので、全然当てにならない｣
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