朝スッキリ目覚める６つのルール

001 2023/12/06(水) 20:07:52 ID:wa9RGseQ5E

朝が苦手なあなたへ！
スッキリ目覚めるためのシンプルな６つのルール
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朝気持ちよく目覚めるための、ルールをご紹介
１．目が覚めたらカーテンを開ける
　　日光を浴びると、人間の体内時計はリセットされます。
　　暗い場所から明るい場所に出たことで、目が覚めやすくなります
２．顔を洗って水をコップ一杯飲む
　　なかなか目が覚めないときは、冷たい水で顔を洗ってみてください。
　　冷たい水が顔全体に触れることで、副交感神経が働いて目が覚め
　　やすくなります。体内を起こすためには、コップ一杯の水を飲む
　　のがおすすめ
３．朝食をしっかり摂る
　　朝は、できるだけ栄養バランスが整った食事を摂るよう心がけましょう。
４．朝の時間帯に予定を詰めすぎない
　　朝はできるだけ心にゆとりを持ってリラックスできる時間をキープ
　　したいので、無理に予定を詰め込むのはよくありません。
５．お気に入りの音楽やラジオをかける
　　朝好きな音楽やラジオをかけると、テンションが上がりやすく
　　なります。楽しい気分で朝の時間が過ごせるため、よい流れで
　　1日をスタートできます
６．休日もできるだけ同じ時間に起きる習慣を作る
　　休日の前日は、つい夜更かししがち。
　　朝の目覚めを重視するならば、就寝や起床の時間は守るのがおすすめ
　　休日だけ少し遅い時間に寝起きするのは大丈夫ですが、いきなり
　　昼夜が逆転してしまうような生活を送ってしまうのはよくありません

朝スッキリ起きるために前日の夜に試したいこと
・浴槽のお湯に浸かって、ゆっくり疲れを取る
・寝る前にホットな飲み物を摂取
・心が落ち着く、ゆったりとした音楽を聴く
・寝る前のルーティーンを作り、入眠しやすくする
・寝る寸前までスマホやテレビを見ない
眠りは、翌日につながる充電期間です。しっかり体力や気力を充電して、
朝スッキリと目覚めましょう。